Los aeróbicos influyen en el desarrollo de la expresión corporal en los estudiantes (página 2)
Analizar las condiciones de los aeróbicos que
permite el desarrollo de la expresión corporal en los
estudiantes del 8vo. Año del Inst. Tecnológico
"Oscar Efrén Reyes" de la ciudad de
Baños.
Elaborar una guía didáctica sobre los
aeróbicos que permita mejorar el desarrollo de la
expresión corporal en los estudiantes del 8vo.
Año del Instituto Tecnológico Oscar
Efrén Reyes de la ciudad de Baños.
CAPÍTULO II
Marco
teórico
ANTECEDENTES INVESTIGATIVOS
La Universidad Técnica de Ambato formando
profesionales idóneos en la especialidad de Cultura
Física ha aprobado que se realicen las pasantías en
diferentes centros de educación de la provincia de
Tungurahua, previo a la obtención del Título
Universitario, por lo tanto tomaremos como referente dentro del
campo deportivo a uno de los colegios representativos de la
provincia de Tungurahua, como es el Instituto Tecnológico
"Oscar Efrén Reyes" de la ciudad de Baños de Agua
Santa.
El presente trabajo investigativo nace como una
necesidad de dar a conocer sobre la práctica de los
aeróbicos en la Provincia de Tungurahua, se ha tomado en
cuenta a estudiantes del Octavo Año de Educación
Básica del Instituto Tecnológico "Oscar
Efrén Reyes" de la ciudad de Baños de Agua
Santa.
FUNDAMENTACIÓN
FUNDAMENTACIÓN
FILOSÓFICA
Epistemología:- La Epistemología
también se suele identificar con la filosofía de la
ciencia.
Sociológica.- Es importante la
práctica de aeróbicos por que guardan entre si tal
armonía, y todo en conjunto y permite una mejor
interacción social.
Pedagógica.- Los aeróbicos se
considera como el arte instruir la expresión corporal;
ayudan a los estudiantes y al docente a interrelacionarse y
aplicar las diferentes técnicas de enseñanza –
aprendizaje y una buena metodología
pedagógica.
Psicológica.- En la práctica de
aeróbicos nos permite a los docentes conocer la conducta
de cada estudiante, fortalezas, debilidades, destrezas,
introversión, y extroversión.
Axiológica.- En los aeróbicos se
observa la práctica de los valores humanos como el
respeto, puntualidad, trabajo en grupo, etc.
EL EJERCICIO
AERÓBICO
Gráfico Nº
1
CONCEPTUALIZACION
Definimos "Aeróbico" todo aquel ejercicio que es
capaz de estimular la actividad cardiovascular y respiratoria
durante un tiempo, lo suficientemente largo, como para producir
en nuestro cuerpo toda una serie de beneficios.
Aeróbico: gr. "aer" (aire). Hace referencia a
todo lo relativo a los seres aeróbicos, que son aquellos
que no pueden vivir si no es en presencia de
oxígeno.
Deportivamente, hace referencia a todo ejercicio que se
realiza durante un tiempo relativamente largo y con una
intensidad moderada, lo cual hace que se necesite una cantidad
considerable de oxígeno para ser realizados.
ESTIMULAR LA ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR Y
RESPIRATORIA.
Hace referencia al aumento de actividad que se produce
en los pulmones, corazón, sangre, como consecuencia de los
ejercicios aeróbicos, los cuales han de ser, coherentes y
responsables, es decir, hacer esfuerzos e ir aumentándolos
progresivamente. Así, nuestro cuerpo estará cada
vez mejor entrenado, aumentará su resistencia y
soportará mayores esfuerzos físicos sin fatigarnos
en exceso.
TIEMPO SUFICIENTEMENTE LARGO.
Para poder obtener del ejercicio aeróbico todos
los beneficios que puede aportar, es obligatorio practicarlo
durante un tiempo relativamente largo. El motivo es que nuestro
cuerpo necesita adaptarse al esfuerzo del ejercicio, y una vez
conseguido es necesario que mantengamos el ritmo alcanzado para
beneficiarnos entonces realmente del ejercicio.
ACTIVIDADES Y DEPORTES QUE PUEDEN SER
AERÓBICOS.
Dependiendo de muchos factores físicos,
corporales, de enfermedad, etc, de las personas, los ejercicios
serán aeróbicos para algunas, pero no para otras.
Ej: Una persona con problemas de obesidad anda rápido y
para ella es un ejercicio aeróbico, mientras que para una
persona si este problema, este ejercicio de andar no es
suficiente como para ser aeróbico.
El tiempo es el factor clave que convierte a cada
ejercicio en aeróbico, según el tiempo en el que se
realice cada ejercicio.
Pueden ser actividades aeróbicas: Jogging,
natación, ciclismo, saltar a la cuerda, remo, carreras de
fondo, marcha, esquí de fondo,…
AERÓBIC: ORIGEN E HISTORIA
Gráfico Nº
2
El aeróbic actual tiene sus orígenes en el
año 1968. En este año salió publicado un
libro en los Estados Unidos, llamado "Aeróbics". Su autor,
el DR. Kenneth H. Cooper, expone un programa de entrenamiento
para los miembros Fuerzas Armadas de su país.
El programa consistía en llevar a cabo esfuerzos
durante períodos de tiempo prolongados, con el fin de
aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes los
realizaban, disminuyendo así el porcentaje de riesgo a
sufrir enfermedades cardíacas y circulatorias
(arteriosclerosis, infartos).
A partir de este programa inicial, se empieza a expandir
la moda del Jogging por muchos países; ya que es la forma
más popular de practicar un entrenamiento aeróbico
de resistencia.
Con el paso del tiempo se fue combinando con el jogging,
la música y otras disciplinas diferentes que dieron como
resultado la danza aeróbica: divertida y fácil de
practicar, es un extraordinario ejercicio para el cuerpo y
lúdico. Pronto se extenderá por el mundo, y hoy
día posee innumerables seguidores que la practican, ya que
es un ejercicio muy saludable y completo, y desarrolla la
resistencia, potencia la flexibilidad, la coordinación, e
incluso la habilidad.
Hay que tener en cuenta, que para que el ejercicio
aeróbico sea beneficioso, efectivo y seguro, será
necesario haber aprendido antes la técnica correcta y
propia que tiene el Aeróbic.
NORMAS BÁSICAS DEL
AERÓBIC
Gráfico Nº
3
Las normas básicas que debe cumplir cualquier
tipo de ejercicio para ser aeróbico son las
siguientes:
1.- El ejercicio debe ser ininterrumpido y debe trabajar
fundamentalmente los grandes grupos musculares que forman las
piernas y los glúteos.
2.- La duración mínima estará entre
12 y 20 minutos.
3.- El corazón trabajará a una intensidad
situada entre el 60% y el 80% de su capacidad máxima
mientras dure el ejercicio.
4.- Se practicará un mínimo de 3
días por semana.
Sólo siguiendo estos puntos, el cuerpo de cada
persona tiene tiempo suficiente para alcanzar y mantener el nivel
de esfuerzo que necesita, dada sus
características.
El aeróbic, además de glúteos y
piernas, también trabaja las distintas musculaturas del
cuerpo (brazos, abdomen, hombros, cintura).
Los principiantes y personas con una baja
condición física comenzarán el entrenamiento
con un esfuerzo mínimo, próximo al mínimo
necesario para que un ejercicio sea aeróbico (60%) e
irán aumentando la intensidad del esfuerzo, de forma
progresiva, hasta llegar a alcanzar el nivel máximo
permitido (80-85%).
Un ejercicio que pretenda ser aeróbico no debe
trabajar a niveles inferiores o superiores a los mencionados,
salvo en casos excepcionales. Ya que si trabajamos por debajo del
nivel mencionado, el cuerpo no se beneficiará del
ejercicio, y si trabajamos por encima del mismo, puede resultar
peligroso ya que estaremos obligando al corazón y al
organismo en general a realizar un esfuerzo que supera sus
posibilidades.
En el caso de que seas o vayas a ser profesor en el
futuro de aeróbic, deberás tener presente que
impartir 12 clases a la semana y no más de tres por
día es lo aconsejable. Aunque tu forma física sea
buena, los excesos pueden ser igualmente perjudiciales para tu
organismo.
ELEMENTOS PARA LA PRÁCTICA
Gráfico Nº
4
Los requisitos para el aeróbic son sencillos.
Puede practicarse en todo momento y lugar y no necesita aparatos
o accesorios costosos.
SUPERFICIE:
La superficie adecuada para la práctica del
aeróbic no debe ser ni excesivamente dura (Ej: cemento),
ni excesivamente blanda (Ej: tatami).
Las superficies que cumplen estas condiciones son, sobre
todo, los suelos de parquet bajo cuya superficie se ha instalado
una cámara de aire (parquet flotante). Estos han sido
diseñados especialmente para este fin.
Como regla general recuerda que: Cuanto más dura
sea la superficie, mayor protección deberemos procurar a
nuestros pies.
CALZADO:
Ya hemos visto la importancia del calzado
para la práctica del aeróbic. La elección y
compra de unas zapatillas deportivas para realizar tus ejercicios
debe responder a un estudio minucioso y detallado, sobre todo si
piensas dedicarte a impartir clases, ya que en este caso
tendrás que trabajar durante muchas horas y si no dispones
de un buen calzado, el riesgo de lesionarte o de sufrir dolor de
espinilla, rodilla, etc., será notable.
Gráfico Nº
5
Características del calzado apropiado para el
aeróbic:
Que no sea pesado.
Que sea de piel y muy flexible.
Que su interior esté abundantemente
acolchado.Que disponga de orificios para la ventilación
del pie.Que la suela sea gruesa y consistente.
Que el material de la suela sea además muy
flexible.Que la forma de la suela en el talón sea
ligeramente cóncava.
Asegúrate que:
La flexión al nivel de los dedos se pueda
hacer con facilidad.Sean estables en los desplazamientos laterales,
giros, equilibrios,…Sean cómodas en los saltos.
ATUENDO:
Ante todo nos debe permitir movernos con plena libertad.
En cuanto a los tejidos se recomienda el algodón (por su
capacidad para absorber el sudor) mezclado con licra que se
adapta al cuerpo perfectamente. Las prendas realizadas con
tejidos plásticos no son recomendables (sudaderas) porque
provocan una excesiva pérdida de agua corporal e impiden
la transpiración de la piel.
NIVEL DE ENTRENAMIENTO
Cada persona es un pequeño mundo, y su organismo
tendrá una manera diferente de responder ante el
ejercicio. Esto se debe a que cada uno de nosotros posee un ritmo
corporal propio que vendrá determinado por factores
diversos: características físicas, temperamento. A
la hora de diseñar un programa de ejercicios será
de suma importancia atender a estos factores, que sin duda van a
influir en el hecho de que el entrenamiento pueda ser o no
efectivo y satisfactorio.
Diversos estudios en el terreno de la medicina deportiva
han puesto de manifiesto que los resultados que se obtienen de la
práctica del ejercicio aeróbico estés
estrechamente relacionados con el esfuerzo que se hace al
practicarlo. Las conclusiones de dichos estudios fueron que los
mayores beneficios se obtenían cuando el esfuerzo
realizado no era ni demasiado intenso, ni demasiado
suave.
Al ritmo cardíaco al que una persona debe
practicar aeróbic para poder obtener los mayores
beneficios se le denominó nivel de
entrenamiento.
Este nivel, viene determinado por una cifra, la cual
representa el ritmo cardíaco que debemos alcanzar,
mantener y no sobrepasar durante la práctica del
aeróbic. Dicho nivel varía da una persona a otra
por factores de edad, condición física, peso, etc,
por lo que cada persona debe deberá saber su nivel de
entrenamiento para así comenzar en la práctica del
aeróbic, e ir controlando su propia intensidad y
desarrollo de esta práctica.
FORMULA DEL NIVEL DE
ENTRENAMIENTO
220 (ritmo cardíaco máximo del
corazón humano)
– Edad
X (ritmo cardíaco máximo de tu
corazón a tu edad)
– Pulso en reposo
A (número de pulsaciones que se
aumentan)
X Porcentaje de Intensidad (entre 60-80%)
B (número de pulsaciones que se
aumentan)
+ Pulso en reposo
NIVEL DE ENTRENAMIENTO
En primer lugar, aclararemos que el ritmo
cardíaco se haya restándole a 220 (ritmo
máximo del corazón), la edad del
individuo.
Ej: Si el individuo tiene 18 años, su ritmo
cardíaco máximo será de:
220 – 18 = 202 p./m.
En segundo lugar, tendremos en cuenta, el pulso en
reposo, ya que este es un indicador excelente para saber
cuál es el estado actual del individuo para el
acondicionamiento aeróbico.
Cuanto más bajo sea el pulso en reposo, mayor
será el acondicionamiento aeróbico.
El porcentaje de intensidad, controlará el grado
de intensidad que la persona aplicará a sus
ejercicios.
Una última fórmula muy sencilla y que se
viene utilizando últimamente, para saber cuál el
ritmo cardíaco óptimo, es la siguiente:
Réstale tu edad a 180 y modifica el resultado
según:
1.- Si te estás recuperando de una enfermedad
importante o estás seriamente enfermo, resta
10.
2.- Si hace poco que practicas deporte y padeces
resfriados o alergias frecuentes, resta
3.- Si tu estado de salud es normal con poca frecuencia
de resfriados y alergias y has hecho algún tipo de
ejercicio no necesitas modificar el número.
4.- Si has estado practicando ejercicio durante
más de dos años y estás progresando sin
lesiones, añádele 5 al resultado.
CONTROL DEL NIVEL DE ENTRENAMIENTO
Para que todos tus alumnos puedan controlar, en clase y
por sí solos, el esfuerzo y la intensidad con que
están realizando los ejercicios aeróbicos es
necesario:
1.- Que conozcan cuál es su nivel de
entrenamiento, para ello calcúlaselo tú mismo o
enséñales cómo se aplica la
fórmula.
2.- Que al finalizar la realización de la parte
aeróbica se tome el pulso.
Tomaremos el pulso apoyando los dedos índice y
corazón en la arteria carótida, ya que es la parte
donde más fácil y rápido se
localiza.
PROGRAMACIÓN EN LA PROGRESIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
La programación y progresión del ejercicio
es indispensable para alcanzar, de una manera saludable, un buen
estado físico y / o un aumento de tu nivel de
entrenamiento.
Una forma de conocer los progresos de tu nivel de
entrenamiento, es comprobando el ritmo del corazón en
reposo, cuyas pulsaciones deberán remitir a medida que tu
capacidad aumenta.
Aspectos a tener en cuenta en la programación y
progresión del ejercicio:
A. Selección del ejercicio:
El primer paso será elegir la modalidad que
queremos practicar (danza aeróbica, caminata
aeróbica, aquaeróbic, steps, etc.),
adaptándonos a sus diferentes medios y
movimientos.
B. Volumen de entrenamiento:
El volumen o la progresión del entrenamiento se
programan en base a dos aspectos muy importantes, y que suelen ir
unidos:
1.- Duración.
2.- Frecuencia.
C. Intensidad:
Cuando seleccionemos un ejercicio, siempre escogeremos
aquel que resulte ser de una intensidad baja o moderada, para
gradualmente pasar a otro de una intensidad superior.
D. Control del ejercicio:
Para saber si el entrenamiento que realizamos es
adecuado, tendremos que realizar una serie de controles o pruebas
que nos van a determinar si el resultado de ese entrenamiento es
correcto:
1.- Pruebas de esfuerzo.
2.- Controles analíticos.
3.- Tomas de pulsaciones.
4.- Control de peso.
5.- Fatiga, apetito, sueño.
Así conseguiremos ser una persona sana y en
forma.
INDICADORES DEL SOBREESFUERZO
No podemos exigirle al cuerpo esfuerzos excesivos porque
él nos responderá con lesiones musculares,
sensación de ahogo y otros síntomas. Si esto
ocurre, el ejercicio ha dejado de ser aeróbico y se ha
convertido en anaeróbico. Por otro lado, se practicas el
Aeróbic a una intensidad inferior a la que marca tu Nivel
de Entrenamiento, el acondicionamiento cardiovascular que
pretendes conseguir al realizar ejercicios aeróbicos no
podrá ser alcanzado. Esto puede resultar poco ventajoso,
aunque no perjudicial.
Síntomas de sobreesfuerzo:
Rigidez o dolor en el pecho.
Sensación de ahogo, de falta de
aire.Mareo, aturdimiento, náusea.
Al terminar el ejercicio estás más
fatigado o sofocado de lo normal.10 minutos después de acabar, tus pulsaciones
están por encima de 100.
LA CLASE DE AERÓBIC: PRINCIPIOS
BÁSICOS
Trabaja a tu propio ritmo.
Comprométete contigo mismo.
Permítete progresar lentamente.
¿Eres una persona sana?
Si, adelante.
No, consulta a tu médico.
ASPECTOS:
Antes de empezar una clase fíjate en tu nivel
apropiado, te sentirás a gusto y evitarás futuras
lesiones.
GRADOS DE DIFICULTAD:
Nivel Básico: Principiantes, mujeres embarazadas
y personas lesionadas, en recuperación o mayores de 50
años.
Nivel Medio: Personas acostumbradas a actividades
deportivas.
Nivel Alto: Deportistas y profesionales.
EVOLUCIÓN:
El aeróbic a lo largo de su historia, ha ido
suprimiendo un gran número de ejercicios para ser
más seguro y efectivo, a la vez que ha ido incorporando
nuevas modalidades, determinadas por características
concretas, y así, ha surgido una amplia gama de clases
englobadas bajo el título de FITNESS (en forma) /
AERÓBICAS destinadas a conseguir un programa de
entrenamiento completo, variado y divertido.
CONSEJOS:
Utilización de ropa apropiada.
Calzado cómodo y apropiado.
Beber líquido antes, durante y después
del ejercicio.No comer al menos dos horas antes del
ejercicio.No realizar ejercicios bajo la influencia del
alcohol.
RESULTADO:
Un entrenamiento seguro y efectivo.
POSICIÓN DEL CUERPO:
Debes ser consciente de tu posición corporal a lo
largo de todos los ejercicios:
1. La posición debe ser firme pero no
tensa, sino relajada.2. La cabeza debe permanecer erguida y alineada
con la columna vertebral3. No debe haber rigidez, la posición
debe ser natural.4. Los hombros deben permanecer rectos (ni
hacia atrás ni hacia adelante).5. La pared abdominal se mantendrá
apretada y firme.6. La pelvis se mantendrá ligeramente
basculada hacia adelante y los glúteos
contraídos.7. Cuando permanezcamos de pie, las rodillas
estarán semiflexionadas.8. Los pies se alinearán siempre con las
rodillas.9. No debes hiperextender las
articulaciones.
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN DE LOS
EJERCICIOS
La velocidad con que se realizan los ejercicios debe ser
moderada para permitir ejecutar los movimientos en toda su
extensión y poder concentrarnos en los músculos que
se están trabajando en todo momento.
REGLAS BÁSICAS SOBRE EL ORDEN DE LOS
EJERCICIOS
El orden con que se realizan los ejercicios en la clase
es muy importante, y aunque puede ser variable, deberemos de
respetar algunos principios de forma taxativa.
1. Intenta seguir una secuencia
lógica.2. Evita a los alumnos tener que levantarse y
sentarse en el suelo repetidas veces, ya que esto rompe la
dinámica de las secuencias de ejercicios.3. La clase siempre debe empezar con un
calentamiento.4. Tras el segmento aeróbico debe haber
un período de enfriamiento.5. La clase siempre debe terminar con
ejercicios de relajación.
MÚSICA
La música está cada vez más
presente en nuestras vidas (pocas cosas se hacen sin
música), y al igual que el aeróbic ha ido
evolucionando y adaptándose a los nuevos cambios en la
historia.
La música es una parte muy importante e
imprescindible a la hora de estructurar una clase. Por ello,
tiene que estar muy bien elegida, intentando que sea motivante
para que los alumnos se sientan a gusto al seguirla. Y para ellos
debemos de tener en cuenta:
1.- LA ADECUACIÓN DEL RITMO Y DEL
ESTILO
Es decir, el modelo de sonido y movimiento que podemos
sentir, ver o escuchar y que queremos imprimir a la
clase.
2.- TIEMPO. EL NÚMERO DE GOLPES POR MINUTO
(BEATS)
Tiempo, es la velocidad de una melodía que
calcularemos contando el número de golpes por minuto.
Estos nos van a determinar la velocidad y progresión en
los ejercicios.
3.- LA UTILIZACIÓN DE FRASES
MUSICALES
Una frase musical consta de 8 tiempos. Por lo general
las melodías y canciones suelen estar construidas por
bloques de 32 tiempos (8 x 4).
Hay que aprender a escuchar la música, para saber
cuándo empieza una frase, adaptándolas así
al comienzo de cada ejercicio. Adecuaremos las frases a las
coreografías y obtendremos una clase más ordenada,
mejor acompasada y más atractiva.
* Evita las interrupciones de los ejercicios para
cambiar de música. Esto es algo que no suele gustar a los
alumnos *.
NUESTRO FORMATO DE CLASE (1 HORA)
ACTIVIDAD DURACIÓN
1.- Calentamiento 10 min.
2.- Aeróbic bajo impacto 5 min.
3.- Aeróbic bajo / alto impacto 15-20
min.
4.- Aeróbic bajo impacto (Enfriamiento I) 5-8
min.
5.- Trabajo localizado 15 min.
6.- Enfriamiento II, Flexibilidad y Relajación
5-7 min.
IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN
Los ejercicios aeróbicos son sin duda muy
adecuados para mejorar la forma física. Su finalidad es
aumentar la capacidad que tiene el organismo de absorber y
utilizar oxígeno, es decir, la capacidad aeróbica.
Esta depende de:
1.- Una respiración rápida y
profunda.
2.- Un sistema eficiente de riego sanguíneo con
el que distribuir grandes cantidades de oxígeno a todas
las zonas del cuerpo.
Tener unos pulmones sanos, un corazón fuerte y un
sistema vascular "competente", es la clave para tener una buena
capacidad aeróbica. Ahora nos centraremos en la
oxigenación del cuerpo.
Nuestros músculos necesitan oxígeno para
poder trabajar, y cuanto mayor sea el trabajo a realizar, mayor
será la cantidad de oxígeno que necesitemos para
realizarlo. De una buena capacidad respiratoria así como
de unos hábitos correctos de respiración
dependerá en gran medida la oxigenación del
organismo y la capacidad para generar la energía necesaria
para mantener el nivel de esfuerzo exigido por el
entrenamiento.
Tipos de respiración:
1.- Horizontal o abdominal: Consiste en expandir
el abdomen haciendo llegar hasta él, el aire procedente de
la fase de inspiración respiratoria, para luego, en la
fase de espiración, contraerlo y, provocar así, la
expulsión del anhídrido carbónico de
desecho. Las fases de esta respiración son:
( Inspiración: Realizada preferiblemente por la
nariz.
1.- Se llena de aire del abdomen.
2.- Se llena de aire el pecho.
3.- Finalmente el aire queda a nivel de la
nariz.
Espiración: El anhídrido
carbónico se expulsará preferiblemente por la
nariz, aunque también podemos utilizar para ello la
boca.
1.- Comienza por la contracción del
abdomen.
2.- Se expulsa el aire de la nariz.
3.- Se expulsa el aire del pecho.
4.- Expulsión del aire del abdomen.
2.- Vertical: Este tipo se contrapone con el
anterior. Ahora utilizaremos principalmente el pecho y los
hombros en la respiración, en vez del abdomen.
Al respirar se expande el pecho y los hombros se elevan.
En la espiración los hombros descienden al tiempo que el
pecho se contrae.
Esta manera de respirar no es beneficiosa para el
organismo, ya que provoca rigidez y tensión en la columna
vertebral, lo cual hace que pierda parte de su
movilidad.
Debemos intentar respirar correctamente a la hora de
realizar cualquier tipo de ejercicio, ya que así nuestro
cuerpo podrá rendir mejor en su labor. Tendremos en cuenta
que las vías respiratorias no estén obstruidas, y
preferiblemente, respiraremos por la nariz (sistema de
filtración).
Además, intentaremos al realizar algún
ejercicio, mantener un ritmo constante y regular de
respiración. Como regla general, seguiremos los siguientes
principios:
1.- Inspira: en las distensiones, extensiones y
relajaciones.
2.- Espira: al realizar los esfuerzos, en las
contracciones, en las flexiones
Beneficios que conseguiremos con esto:
1.- Mejor oxigenación de la sangre y del
organismo.
2.- Mantenimiento y mejora de la flexibilidad y
movilidad de la columna vertebral.
3.- Estimulación del sistema
glandular.
4.- Mejora del sistema nervioso.
5.- Mejora el estado general de salud y la claridad
mental.
EFECTOS Y BENEFICIOS DEL
AERÓBIC
Gráfico Nº
6
La clave del acondicionamiento aeróbico es
ejercitarse progresivamente, en dosis graduales. Sólo de
esta forma es posible acostumbrar al corazón, a los
músculos y órganos en general a ajustarse a la
nueva actividad.
El aeróbic, puede ser practicado por cualquier
persona, ya sea hombre o mujer y sin depender de la edad del
individuo, aunque tendremos en cuenta, que el aeróbic de
alto impacto, es preferible practicarlo a partir de los 13-14
años. Siempre se tendrá en cuenta la edad a la hora
de proponer la intensidad de los ejercicios.
Es una modalidad muy extendida, ya que no necesita tener
conocimientos previos, es fácil de aprender, vistosa,
divertida y con buenos auto resultados.
SISTEMA CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO
Al entrenar aeróbicamente se produce en nuestro
cuerpo un incremento del consumo de oxígeno. Cuando nos
acostumbramos a "soportar" esos incrementos, el organismo mejora
su funcionamiento porque puede aportar el oxígeno
necesario con relativa facilidad y sin fatigarse. Esto se
convierte en una protección contra diversas enfermedades,
sobre todo cardiovasculares.
El corazón se fortalece gracias a este
entrenamiento, ya que con una menor cantidad de latidos es capaz
de bombear mayor cantidad de sangre y por tanto de distribuir
mayor cantidad de oxígeno.
Los pulmones aumentan su capacidad, adquieren mayor
cantidad de elasticidad, se habilitan a expandirse y a dar cabida
a grandes cantidades de aire.
Los conductos sanguíneos mejoran, ya que promueve
el crecimiento de los vasos capilares próximos a la
superficie cutánea, lo cuál implica una mejora en
el sistema de riego sanguíneo, que a su vez supone
también una oxigenación del cuerpo mucho más
perfecta, ya que la sangre puede llegar a un mayor número
de puntos de nuestro cuerpo.
Se dan también otras mejoras en distintos
aspectos como:
– Sistema óseo y muscular.
– Aspecto físico:
* Pérdida de peso rápida y
duradera.
* Aumenta la belleza corporal.
Mejoras psíquicas:
* Reduce la depresión y la ansiedad al
incrementar la seguridad en uno mismo.
* La imagen y la seguridad mejoran al mejorar la forma
física.
* Retraso del proceso de envejecimiento.
* Reduce los efectos del stress.
* Aumenta la eficacia del sueño.
* Mejoran las relaciones con lo demás.
* Mejora la capacidad de
concentración.
LESIONES MÁS COMUNES Y SU
PREVENCIÓN
Gráfico Nº
7
Nociones básicas para aplicar en los primeros
momentos de las lesiones:
1.- Antes de empezar una clase hay que asegurarse que
todos los alumnos tengan el calzado adecuado. Nunca debemos
saltar descalzos o con zapatillas de ballet. Es una manera de
prevenir posibles lesiones de espalda, talones, tobillos,
rodillas, etc.
2.- No empezar la clase sin un buen calentamiento que
hace que los músculos se preparen para el ejercicio
posterior y las articulaciones empiecen a lubricarse.
3.- Durante toda la clase hay que hacer todo tipo de
recomendaciones a los alumnos, enseñándoles la
técnica correcta de los ejercicios, a sentir el trabajo de
los músculos que están trabajando y
aconsejándoles mantener una continua
respiración.
LESIONES COMUNES EN UNA CLASE DE
AERÓBIC
1.- Bursitis.
2.- Esguinces.
3.- Fisura de espinilla.
4.- Lesiones de rodilla.
5.- Tendinitis.
6.- Tirones.
7.- Torceduras.
CLASE COREOGRAFIADA
Es el resultado de una clase perfectamente preparada, en
base a unas combinaciones de ejercicios, que siguen un orden y
que se adecuan al ritmo y al estilo de la música
seleccionada.
Esta es una forma de añadir dificultad a las
clases y de obtener beneficios extras como un mayor desarrollo de
la coordinación y un aumento de la agilidad
mental.
Además, desde le punto de vista del profesor, una
vez configurada la clase te resultará mucho más
fácil el enseñar a tus alumnos, a la vez que
más divertida y gratificante.
Coreografía: Se halla intrínsecamente
unida a la danza clásica, folklórica y
"aeróbica". Es la combinación de pasos y brazos
variados, unidos correctamente hasta crear un esquema.
SISTEMAS O MÉTODOS DE
COREOGRAFIAR
Podemos utilizar tres métodos para
coreografías de danzas aeróbicas:
1.- Método de estilo libre: Enseñando un
paso, luego otro, alterándolos,…
2.- Método añadido: Enseñando pasos
y repitiéndolos todos.
3.- Método de construcción en bloque:
Compuesto por 32 tiempos musicales o cuatro frases. Luego se van
uniendo los bloques.
Es el método más complejo, pero a la vez
el más desafiante, que te permite ir construyendo la clase
hasta tener un elegido resultado final.
TÉCNICA
Tenemos que tener en cuenta varios puntos importantes
para que las coreografías sean fáciles de aprender
por nuestros alumnos.
Mostrar movimientos básicos de
Pies.Mostrar movimientos básicos de
Brazos.Juntar ambos.
Modificación de ritmos, direcciones,
intensidad y estilo.Transición: Conexión de un movimiento
a otro, de una manera fluida, segura y adecuada.Complejidad: Enseñando de lo más
básico a lo más complejo. Realizando variedad
de movimientos.Equilibrio: Utilizando todo el rango de
movimientos.
AERÓBIC & FITNESS
Gráfico Nº
8
La clase tradicional de danza aeróbica ha dado
paso a otros tipos o modalidades de clase, englobadas bajo el
título de Fitness, determinadas por características
concretas y destinadas a conseguir un programa de entreno
más complejo.
MODALIDADES O TIPOS DE CLASE
Bajo impacto/Low impact
Consiste en ejecutar unos pasos extraídos de la
danza y de la gimnasia que combinan elevaciones, extensiones,
rotaciones… de brazos y piernas en los que te mueves en
direcciones y sentidos diversos. La característica
principal es que uno de los dos pies tiene que estar siempre en
contacto con el suelo. El esfuerzo realizado es suave.
Alto impacto/High impact
Con las características del anterior, la
diferencia principal es la distancia de elevación de los
pies con respecto al suelo. El esfuerzo es por tanto
mayor.
Combinado/Combo: Alto y bajo impacto/High and Low
impact
Combinación de las dos modalidades anteriores en
una misma sesión. Pasando siempre de un ejercicio de bajo
impacto a otro de alto impacto.
Modelado impacto/Cardio funk
Utilizando la técnica de los anteriores,
añade además movimientos y música de Funky,
Rap, Hip-Hop, Street Jam.
Como el bajo impacto, un pie siempre tiene que estar en
contacto con el suelo, pero las elevaciones de esos pies son
mayores y de mayor: intensidad, fuerza y velocidad.
La clase es coreografiada, ya que se trata de un baile
adaptado al aeróbic.
Entrenamiento a intervalos/Interval
training
Consiste en realizar ejercicios de alta intensidad
durante unos minutos combinándolos con otros ejercicios de
trabajo muscular localizado, ejecutados durante períodos
breves que permiten declinar la intensidad.
Circuito aeróbico/Circuit
training
Trabajo prolongado de intensidad media a través
de un circuito constituido por 10 ó 12 ejercicios
diferentes.
Se debe realizar sin descansos y se podrá repetir
el circuito dos o tres veces dependiendo del número de
personas.
Fortalecimiento muscular/Strength
training
Son clases destinadas a desarrollar la fuerza y la
resistencia muscular por medio de ejercicios de trabajo muscular
localizado. Se pueden utilizar diferentes tipos de resistencias
como mancuernas, bandas elásticas, balones.
Caminata aeróbica/Fitness
Walking
Consiste en caminar a una velocidad determinada (aprox.
6 Km/H) con una duración de 30 ó 40 minutos por
sesión.
Se realiza en exterior o en circuitos interiores
adaptados para tal fin.
Podemos incluir obstáculos naturales en nuestros
recorridos para hacer de nuestra caminata una forma más
compleja de entrenamiento.
Yogaerobics
Clase basada en movimientos de danza muy fluidos,
combinados con ejercicios respiratorios y estiramientos
rítmicos. Utiliza música oriental.
Ejercicio acuático/Aquaerobics/Water
fitness
Consiste en realizar una serie de ejercicios de brazos y
piernas en un medios acuático con la resistencia natural
del agua.
El agua anula el impacto y ayuda o confiere resistencia
a los ejercicios, por lo que la música que utilicemos ha
de estar entre 120 – 140 b.p.m. en vez de estar entre 135 – 155
que utilizamos para los demás ejercicios. No olvidemos que
ahora los ejercicios son mucho más lentos de
realizar.
Aeróbic para embarazadas/Exercice in
pregnancy
Las diferencias fisiológicas que aparecen durante
el embarazo, contraindican el trabajo vigoroso en la mujer que
previamente podía hacer ejercicio sin restricciones. Por
eso se recomienda tener permiso médico antes de iniciar un
programa de ejercicios, o el consentimiento para continuar su
programa regular.
Pautas a tener en cuenta:
1.- Es conveniente hacer ejercicio regular durante tres
días a la semana, preferiblemente en días
alternos.
2.- Elevar la temperatura corporal del cuerpo poco a
poco sin exceder de 38 grados.
3.- Evitar ejercicios balísticos, cuidando
articulaciones, tendones y ligamentos.
4.- Evitar excesivas flexiones y extensiones de las
articulaciones, al igual que evitaremos saltos, carreras y
cambios ruscos de dirección. El ejercicio fuerte no
deberá de exceder de 15 minutos.
5.- Evitar los giros completos.
6.- No deben de realizarse ejercicios en la
posición supina.
7.- Hay que adecuar convenientemente el consumo
calórico.
Aerobics 50 y más/50 plus
Clase creada para los adultos que sobrepasan los 50
años. Donde los cambios en los sistemas: articular,
muscular, cardio – respiratorio, vascular y nervioso, requieren
un ejercicio seguro y efectivo. Utilizaremos unos ejercicios
balanceados, teniendo en cuenta el proceso de la edad y la
respuesta de un cuerpo maduro al ejercicio y
entrenamiento.
Step
Gráfico Nº
9
Gráfico Nº
10
Es el último paso dentro del
aeróbic.
Los ejercicios se realizan sobre una plataforma que
tiene una superficie amortiguadora y antideslizante.
Combina música, alta intensidad, bajo impacto y
riesgo mínimo.
El Step quemar calorías 3 veces más
rápido que el aeróbic normal.
Consejos para desarrollar una técnica correcta al
realizar una clase de Step:
1.- Apoyar toda la planta del pie, y en el centro de la
plataforma.
2.- No alejarse demasiado del Step al bajar el
pie.
3.- Pisar suavemente al poner el pie sin golpear la
plataforma.
4.- No hiperextender las articulaciones.
5.- La velocidad de la música debe ir de 118
b.p.m. a 126 b.p.m.
6.- Se recomienda trabajar días alternos para
minimizar la presión sobre las articulaciones.
Afro-aeróbic
Es un método de danza aeróbica que utiliza
los movimientos de las principales danzas brasileñas
originarias de la cultura africana.
El estilo Afro es muy característico y se
diferencia de los demás, principalmente, por su
descontracción y soltura muscular.
Sus movimientos exigen un perfecto conocimiento del
cuerpo humano, ya que se exige la movilidad por separado, de
varios grupos musculares a la vez.
El objetivo de la clase Afro-Aeróbica es
conseguir un control, coordinación y dominio total del
cuerpo.
EL PROFESOR 10
No es necesario tener un cuerpo ideal para ser un buen
profesor de Aeróbic. Sin embargo, como profesor te
convertirás en modelo, en ejemplo a seguir.
El profesor más efectivo es aquel que te
enseña a través de su propio ejemplo.
Características físicas del profesor
10:
1.- Sentido del ritmo.
2.- Armonía y coordinación de
movimientos.
3.- Flexibilidad, fuerza y resistencia
(moderadas).
4.- Voz animosa y suficientemente potente.
5.- Buena presencia.
6.- Imagen agradable y cuidada.
Cómo debe ser el profesor 10:
Espontáneo y natural.
Entusiasta
Con capacidad para el trabajo.
Atento a las necesidades de los alumnos.
No egocéntrico.
Un profesional no necesita demostrar ser mejor que los
demás, muy al contrario se alegrará ante los
avances y progresos de sus alumnos.
Un buen profesor, no lo es sólo por gozar de una
forma física excelente, existen otros elementos como la
experiencia, el conocimiento de la técnica, la aptitud
pedagógica, los años de estudio, que
seguirán marcando ciertas diferencias.
Finalmente pondremos unas pautas a seguir para lograr
éxito como profesor:
Dedica tiempo a tus clases.
Humaniza la clase: No trates a los alumnos
fríamente.Ten mucho tacto con tus comentarios:
prohíbete críticas e intimaciones.Enseña a tus alumnos las bases sobre el
ejercicio.Haz tu clase divertida.
Evita los ambientes competitivos.
Expresión
corporal
INTRODUCCIÓN
Genéricamente, el concepto de "expresión
corporal" hace referencia al hecho de que todo ser humano, de
manera consciente o inconsciente, intencionalmente o no, se
manifiesta mediante su cuerpo.
Gráfico Nº
11
Expresión Corporal como disciplina educativa fue
formulada y elaborada en la década del sesenta por
Patricia Stokoe (1929-1996), bailarina y pedagoga argentina.
Durante sus 45 años de docencia e investigación,
amplió y reformuló objetivos, contenidos y
conceptos que fueron difundidos a través de su trabajo y
sus numerosas publicaciones. La disciplina se
institucionalizó en la Argentina desde 1978 con la
apertura del primer Profesorado Nacional de Expresión
Corporal.
La Expresión Corporal proviene del concepto de
Danza Libre: es una metodología para organizar el
movimiento de manera personal y creativa, constituyéndolo
en un lenguaje posible de ser desarrollado a través del
estudio e investigación de los componentes del movimiento,
del cuerpo propio y de los múltiples modos de
estructuración del movimiento en el tiempo y el
espacio.
Gráfico Nº
12
El lenguaje corporal adquiere así la
función de "lenguaje", la búsqueda de "un
vocabulario" propio de movimientos que, organizados en una unidad
significativa de forma-contenido permita transmitir, al igual que
otros lenguajes artísticos, ideas, emociones y sensaciones
personales y subjetivas, posibles de ser objetivadas en una
elaboración externa al individuo. En este caso, el
producto es una danza.
Para enriquecer este lenguaje utiliza
metodologías para el desarrollo de habilidades
propositivas, motrices y comunicativas, así como los
principios de la investigación y composición
coreográficas.
Como disciplina, ha permitido y permite el acercamiento
a la danza de una gran parte de la comunidad: la posibilidad de
bailar no encuentra fronteras en la edad, la fisonomía
corporal ni las aptitudes físicas a priori, factores que
suelen ser excluyentes en algunas escuelas tradicionales de
danza. La Expresión Corporal originada por Stokoe propone
un quehacer que podrá ser elaborado por cada persona en la
medida de sus posibilidades y deseos, donde el objetivo
está centrado en la creación del texto propio de
cada sujeto.
Cuando hablamos con alguien sólo una
pequeña parte de la información que obtenemos de
esa persona procede de sus palabras. Los investigadores han
estimado que entre un 60 y un 70% de lo que comunicamos lo
hacemos mediante el lenguaje no verbal; es decir, gestos,
apariencia, postura, mirada y expresión.
Muy a menudo, el efecto de este lenguaje corporal tiene
lugar a nivel inconsciente, de manera que, después de
estar sólo un par de minutos conversando con alguien a
quien acabamos de conocer, podemos llegar a la conclusión
de que esa persona no es de fiar o no nos gusta sin que podamos
explicar el motivo exacto. Lo más que podemos decir es
"tiene algo que no me gusta". Ese "algo" procede, casi con toda
seguridad, de lo que su lenguaje corporal nos ha transmitido. Y,
a la inversa, cuando hablamos con alguien es posible que le
estemos diciendo mucho más de lo que creemos. De este
modo, nuestras emociones se ven influidas por otras personas sin
necesidad de decir una sola palabra, pues puede bastar una
determinada postura, mirada y gesticulación para hacernos
sentir incómodos, nerviosos o enfadados, o bien alegres,
joviales y optimistas. Por supuesto, esto no quiere decir que
nuestro interlocutor vaya a captar toda la información que
estamos transmitiendo; el grado en que lo haga dependerá
de lo bueno que sea a la hora de interpretar este lenguaje y de
la atención que nos esté prestando.
Gráfico Nº
13
Puede definirse como la disciplina cuyo objeto es la
conducta motriz con finalidad expresiva, comunicativa y
estética en la que el cuerpo, el movimiento y el
sentimiento como instrumentos básicos.
El lenguaje no verbal es en parte innato, en parte
imitativo y en parte aprendido. Generalmente, distintas
áreas del cuerpo tienden a trabajar unidas para enviar el
mismo mensaje, aunque a veces es posible enviar mensajes
contradictorios, como cuando alguien está contando una
anécdota divertida pero la expresión de su cara es
triste. Esto puede ser debido, por ejemplo, a que mientras habla
está pensando en otra cosa, tal vez en lo siguiente que va
a decir, y la expresión de su cara se corresponde con lo
que está pensando y no con lo que está diciendo, de
manera que deja perplejo a su interlocutor.
En otras ocasiones, los mensajes son confusos debido que
se pueden estar transmitiendo varias emociones a la vez, como
rabia, miedo y ansiedad, que a veces aparecen unidas.
Con los desconocidos nos comunicamos principalmente a
través de los ojos. Por ejemplo, cuando vamos caminando
por un pasillo estrecho y nos encontramos con alguien de frente,
primero le miramos a los ojos y luego desviamos la mirada hacia
el lado del pasillo por el que pretendemos pasar. Cuando no se
emiten estas señales o no se interpretan correctamente, lo
más probable es que ambas personas acaben manteniendo una
especie de baile a derecha e izquierda hasta aclararse
CARACTERÍSTICAS DE LA
EXPRESIÓN CORPORAL:
Gráfico Nº
14
Escasa o inexistente importancia asignada a la
técnica, o en todo caso ésta, no concebida como
modelo al que deben llegar los alumnos. A veces se utilizan
determinadas técnicas pero como medio no como
fin.Finalidad educativa es decir tiene principio y fin
en el seno del grupo sin pretensiones
escénicas.El proceso seguido y vivido por el alumno es lo
importante, desapareciendo la "obsesión" por el
resultado final que aquí adquiere un segundo
plano.El eje que dirige las actividades gira en torno al
concepto de habilidad y destreza básica y con
objetivos referidos a la mejora del bagaje motor del
alumno.Las respuestas toman carácter convergente ya
que el alumno busca sus propias adaptaciones.
Profundizando algo más en la definición
dada de Expresión Corporal diremos que se trata de la
Actividad Corporal que estudia las formas organizadas de la
expresividad corporal, entendiendo el cuerpo como un conjunto de
lo psicomotor, afectivo-relacional y cognitivo, cuyo
ámbito disciplinar está en periodo de
delimitación; se caracteriza por la ausencia de modelos
cerrados de respuesta y por el uso de métodos no
directivos sino favorecedores de la creatividad e
imaginación, cuyas tareas pretenden la
manifestación o exteriorización de sentimientos,
sensaciones e ideas, la comunicación de los mismos y del
desarrollo del sentido estético del movimiento.
Los objetivos que pretenden son la búsqueda del
bienestar con el propio cuerpo (desarrollo personal) y el
descubrimiento y/o aprendizaje de significados corporales; como
actividad tiene en sí misma significado y
aplicación pero puede ser además un escalón
básico para acceder a otras manifestaciones
corpóreo-expresivas más tecnificadas.
FINALIDAD DE LA EXPRESIÓN
CORPORAL:
Gráfico Nº
15
La Expresión Corporal tiene una doble finalidad:
por un lado sirve como base de aprendizajes específicos y
por otro, fundamentalmente tiene un valor en sí misma ya
que colabora en el desarrollo del bagaje experimental del
niño.
OBJETIVOS GENERALES DE LA EXPRESIÓN
CORPORAL:
– Desarrollo personal, búsqueda del bienestar
psico-corporal con uno mismo.
– Aprendizaje de códigos y significados
corporales.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS DE LA EXPRESIÓN
CORPORAL:
Las tareas deberán pretender alguno de estos tres
objetivos:
– Manifestación y exteriorización de
sentimientos, sensaciones, ideas, conceptos, etc.
– Comunicación de sentimientos, sensaciones,
ideas, conceptos
– Desarrollo del sentido o intención
estética (artística, plástica) del
movimiento.
LENGUAJE CORPORAL
En cada uno, aunque sea la misma, consiguen que el gesto
sea diferente, ya que, cada persona es distinta. A través
de lo que vemos (gesto, expresión) nosotros lo juzgamos. A
través del lenguaje personal sacamos conclusiones. El
lenguaje a través del cuerpo tiene un gran significado.
Este lenguaje expresa lo que cada uno lleva dentro. El cuerpo
tiene un lenguaje que tiene su vocabulario, su gramática
etc. Tiene unas características. Es un lenguaje por el que
estamos muy influidos pero que desconocemos mucho.
Gráfico Nº
16
Desde 0 a 3 años todas las manifestaciones se
realizan a través del cuerpo, el único lenguaje que
tienen es el lenguaje del cuerpo. De 3 a 6 años
también pero cuando progresivamente el niño aprende
otros lenguajes estos abarcan todo dejando aparte el lenguaje
corporal. El lenguaje verbal predomina, por el podemos decir
verdad o mentira, mientras que el lenguaje corporal habla por
debajo de la conciencia. El lenguaje corporal no lo podemos
dominar, no somos conscientes de ello, pero los demás si
lo captan. En una conversación es mucho más
importante el lenguaje corporal que el verbal y a través
del lenguaje corporal se da mucha información que se nos
escapa.
El lenguaje corporal se ha visto siempre como algo
oculto, cuando en una situación se encuentra comprometido
el cuerpo nos vemos amenazados. Si analizamos el lenguaje
corporal cotidiano nos encontramos con varios tipos de
gestos:
-Emblema; Gesto por el que nosotros interpretamos. Hay
emblemas específicos de cada cultura, pero también
hay emblemas universales.
-Reguladores; Gestos que representan un papel muy
importante en la comunicación. Los empleamos para que el
otro nos ceda la palabra, vaya más rápido
etc.
-Ilustradores; Gestos que van unidos a la
comunicación verbal y sirven para recalcar las palabras
etc.
-Adaptadores; Gestos que se utilizan para controlar o
manejar nuestros sentimientos en una situación determinada
(normalmente en situaciones de tensión para
controlarse).
Todos estos gestos son utilizados, en la
expresión corporal lo que busca es trascender la
expresión cotidiana, lo que trata la expresión
corporal es que cada uno a través del estudio en
profundidad del cuerpo encuentre un lenguaje propio y establezca
bases para la expresión y comunicación con los
demás.
Gráfico Nº
17
MEMORIA CORPORAL
La memoria corporal registra y conserva
información de la cual no somos conscientes. Nuestras
necesidades, emociones reprimidas, temores, así como las
aspiraciones más íntimas, encuentran un lugar en el
cuerpo para anidarse, la memoria corporal.
El contacto corporal responde a una necesidad
básica del ser humano, indispensable para la
supervivencia. El bebe, necesita "sentirse tocado" y estar al
amparo de manos maternas que brinden cuidado, protección y
sostén.
Gráfico Nº
18
Estas experiencias tempranas, son las primeras improntas
sensoriales que se adhieren a la piel, a modo de mensajes pre
verbales, estableciéndose así los primeros
diálogos madre-hijo.
A partir de estos contactos primarios, el niño
irá imprimiendo sensaciones, tanto físicas como
emocionales, para ir forjando su ser. Su mundo sensorial y
afectivo comenzará a poblarse, las necesidades se
transformarán en deseos, los deseos en posibilidades o
frustraciones. Estos serán los inicios para conquistar el
mundo, así irá gestando su yo psíquico, que
tomará como herencia ese bagaje sensorial de su "yo de
sensaciones".
La memoria corporal se basa en el contacto que es
comunicación, es un vínculo que establecemos con
otros seres u objetos, forma parte de la condición humana,
es un don adquirido e incorporado que desarrollamos de modo
inconsciente o natural, resulta un patrimonio habitual. Nuestra
piel recibe permanentemente el contacto de la ropa y demás
objetos que la rozan, pero es solamente a través de
hacerlo consciente que se modifica la sensación y la
cualidad del mismo, pudiendo captar texturas, temperaturas,
sensación de peso, etc.
DIVISIÓN DEL CUERPO
HUMANO
El cuerpo humano está dividido en cinco
grandes partes
Gráfico Nº
19
-La cabeza: Es el segmento más elevado del
cuerpo. Está situada sobre el cuello, del que sobresale a
la vez por delante, detrás y por los lados. La altura de
la cabeza es de aproximadamente de 18 a 20 centímetros, es
decir el 13% de la altura total del cuerpo. La cabeza se divide
en cráneo (caja ósea que encierra el
encéfalo y 1que consta de ocho huesos: frontal, etmoides,
esfenoides, occipital, parietales y temporales) y cara
(está situada en la parte anterior e inferior del
cráneo.
Gráfico Nº
20
La forman: la región nasal, la región
labial, la región mentoniana, la región
masetérica, la región geniana, la región de
la fosa cigomática, la región pterigomaxilar y la
región bucal). En la cabeza también se encuentran
cuatro de nuestros cinco sentidos: el aparato de la
audición, el aparato del gusto, el aparato de la
visión y el aparato de la olfacción.
-El cuello: Es la porción del tronco que une la
cabeza del tórax. Es una parte relativamente estrecha,
como estrangulada. El cuello se divide en dos grandes regiones:
una posterior, situada por detrás de la columna vertebral
(región de la nuca) y otra anterior, situada por delante
de la columna vertebral (región traqueal).
-Los miembros: Son unos largos apéndices anexos
al tronco destinados a ejecutar todos los grandes movimientos,
más, especialmente la locomoción y la
aprensión. Se distinguen en miembros superiores (se divide
en seis segmentos: el hombro, el brazo, el codo, el antebrazo, la
muñeca, la mano y dedos) y miembros inferiores (la cadera,
el muslo, la rodilla, la pierna, el tobillo, el pie y
dedos).
ARTICULACIONES
Definición:
Conjunto de formaciones anatómicas que unen dos o
más huesos entre sí, permitiendo o no el movimiento
entre ellos. De este concepto deriva otro: La diartrosis, que son
articulaciones muy móviles; los elementos que constituyen
a las mismas son: superficies articulares, cartílago
articular, meniscos, rodetes, cápsula articular,
ligamentos, membrana y líquido sinovia, cavidad
articular.
Articulaciones más importantes de nuestro
cuerpo:
Articulación humeral del hombro
–Articulación humero radial
Articulación humero cubital del
codoArticulación radio cubital
proximalArticulación radio cubital distal
Articulación radio carpiana de la
muñecaArticulación medio carpiana
Articulación carpo metacarpianas de la
manoArticulación
metacarpofalángeasArticulación interfalángico proximal
de los dedos de la manoArticulación interfalángico
distalArticulación temporo mandibular
cabezaArticulación sacro ilíaca de la
pelvisArticulación coxofemoral del
fémurArticulación femororrotuliana
Articulación menisco femoral de la
rodillaArticulación menisco tibial
Articulación tibioperoinea de la tibia y del
peronéArticulación supraastragalina
Articulación subastragalina del
tobilloArticulación calcaneocuboidea
Articulación astragalocal
caneoescafoideaArticulación
cuneoescafoídeaArticulación cuneocuboidea del
píeArticulación ínter
cuneiformeArticulación tarso metatarsiana
Articulación
metatarsiofalángicaArticulación interfalángicas de los
dedos del pie
CONCLUSIÓN
Nuestro cuerpo habla, porque no es sólo cuerpo,
sino que es un sistema psicofísico. En todo momento
nuestro mundo interno está presente, y con cada gesto se
expresa. Para que esa comunicación no verbal sea rica y
significativa, debemos tener un discurso. Como todo lenguaje, el
discurso corporal debe contener frases que a su vez
estarán formadas por palabras corporales
(psicofísicas).
Gráfico Nº
21
Se puede conectar que el cuerpo y sus diferentes partes
que lo componen, son lo que hacen posible el movimiento y por lo
tanto la expresión. Las articulaciones que conforman y
unen nuestras partes corporales cumplen un papel fundamental a la
hora de realizar un movimiento; como manera de expresión,
porque las articulaciones son las que le dan flexibilidad al
cuerpo.
Gimnasia
rítmica
La Gimnasia Rítmica Deportiva surge como deporte
en la década de los 30, en la Unión
República Socialistas Soviéticas. Este deporte
creado exclusivamente para la mujer, tiene sus antecedentes
históricos en los movimientos y sistemas
gimnásticos que con diversos sistemas surgen en el siglo
XVIII en toda Europa Occidental.
Gráfico Nº
22
Es necesario aclarar que la aparición de la
rítmica tuvo una base puramente artística,
identificándose la misma con la educación que
abrió el camino para la correcta asimilación de
todas las artes.
La Gimnasia Rítmica es un deporte exclusivamente
femenino y estrechamente ligado a la estética en el cual
se muestra la sensibilidad frente a la música y los suaves
y complejos movimientos, los cuales logran cautivar incluso a la
persona que diga ser más alejada del arte y el
deporte.
Es realizada mediante movimientos naturales ubres,
generalmente acompañados de música orquestada.
Excluye totalmente aquellos ejercicios físicos que
requieran violencia o que se ejecuten de manera
mecánica.
En la gimnasia rítmica todo movimiento debe ser
expresión de la persona en su conjunto y, por ende,
afectar por igual a todas las partes del cuerpo. Los aparatos
utilizados son pequeños y están en relación
con las características específicas del mismo
ejercicio.
Desde sus inicios, la gimnasia rítmica ha ido
unida a lo clásico (música y movimientos), a pesar
de que esto ha variado un poco últimamente, nunca
dejará de serlo, ya que en este deporte la mujer se
expresa tal como es, llevando la suave música a su
interior y reflejándola en maravillosos
movimientos.
MONTAJE
En él se busca lograr exhibiciones originales,
encadenar ejercicios difíciles, además de lograr un
ejercicio equilibrado y bello que potencie la expresividad y que
sus exhibiciones impresionen por la técnica depurada y la
belleza, considerándose la máxima expresión
armónica corporal, el ritmo bajo, la inspiración
deportiva y la belleza del cuerpo en movimiento.
La gimnasia rítmica puede considerarse como un
arte además de un deporte por su plasticidad y su belleza.
Se necesita estilo.
Existen cuatro tipos de
dificultades. Las dificultades aportan el valor
técnico en el montaje y éstas pueden ser de salto,
de flexibilidad y ondas, de giro o de equilibrio usadas
mayoritariamente en cuerda, pelota, cinta y mazas
(respectivamente) y todas ellas en aro. También es
valorada la parte artística del montaje, así como
la ejecución y penalizados los errores cometidos por la
gimnasta.
El trabajo propone la utilización de
la técnica Yoruba (propia de la enseñanza de los
bailes de origen africanos e imprescindible para el aprendizaje
de los bailes populares cubanos), en el entrenamiento deportivo
de este deporte para dotar al cuerpo de la gimnasta de la
elegancia, plasticidad y fluidez que necesita para la
ejecución de los diferentes grupos corporales y
fundamentalmente el olas, logrando el perfeccionamiento del
proceso de entrenamiento en las gimnastas de las edades
comprendidas en 9, 10 y 11 años.HISTORIA DE LA GIMNASIA
RÍTMICA
Gráfico Nº
23
Ejercicio de cinta en grupo
La gimnasia rítmica moderna se desarrolló
a finales de la década de 1950. En este deporte,
sólo para mujeres, las disciplinas se caracterizan por el
uso de accesorios como pelota, mazas, aro, cuerda y cinta que
acompañan a la música. Es un deporte
olímpico en el que sólo pueden participar
mujeres.
La gimnasia rítmica es un deporte que data de
muchos años atrás, desarrollándose la
más moderna a fines de la década de los cincuenta.
Los campeonatos del mundo se celebraron por primera vez en 1963 y
este deporte fue incluido como disciplina olímpica el
año 1984. Se instituyó una copa del mundo en 1983,
se celebró de nuevo en 1986 y desde esa fecha es celebrada
cada cuatro años.
ESPAÑA Y EUROPA DEL ESTE
A lo largo de la historia, las dominadoras de esta
disciplina han sido las participantes de la antigua Unión
Soviética aunque no últimamente y también
las gimnastas que provienen de Europa del este. A pesar de esto,
las deportistas españolas han ido perfeccionándose
en esta disciplina hasta el punto de lograr la medalla de oro en
las Olimpiadas de Atlanta de 1996.
En la modalidad de conjuntos, España estuvo en la
élite mundial al conseguir la medalla de oro en las
Olimpiadas de Atlanta de 1996. En las Olimpiadas de Sydney de
2000 fueron eliminadas y no pudieron clasificarse para la final.
En estos momentos, Bulgaria, Italia, Bielorrusia y Rusia ocupan
los primeros puestos de la clasificación
mundial.
Almudena Cid es la única gimnasta que ha estado
en cuatro finales de los Juegos Olímpicos. Su
última participación fue en Beijing 2008 y con ella
puso fin a su carrera como gimnasta.
ELEMENTOS UTILIZADOS
CUERDA
Gráfico Nº
24
Material: cáñamo o cualquier otro
material sintético.
Largo: de acuerdo a la estatura de la gimnasta,
ésta se mide desde la punta del pie hasta los hombros,
doblada por la mitad.
Extremos: tiene nudos a modo de mangos. Los
extremos (no otra parte de la cuerda) puede ser envuelto en una
longitud de 10 cm.
Forma: en todas partes el mismo diámetro o
más angosto en el centro.
Ejecución: las figuras técnicas
pueden ser hechas con la cuerda tensa o suelta, con una o las dos
manos, con o sin cambio de manos. La relación entre el
implemento y la gimnasta es más intensa que en otros
casos.
La cuerda frecuentemente aparece como una serpiente que
ataca agarrándose alrededor de la gimnasta. Pero la
flexibilidad y agilidad, con un toque de elegancia, siempre ganan
al final.
Movimientos: Giros, golpes, saltos,
lanzamiento.
Grupo Corporal Obligatorio: Saltos, pudiendo
utilizar los otros tres aunque en menor medida.
ARO
Gráfico Nº
25
Aro Material: madera o plástico (debe ser
rígido, de un material que no se doble).
Diámetro: 80 cm a 90 cm en el
interior.
Peso: por lo menos 300 g .
Gráfico Nº
26
Forma: el aro puede ser liso o áspero.
Puede ser envuelto (total o parcialmente) con una cinta adhesiva
de color.
Ejecución: el aro define un espacio. Este
espacio es usado al máximo por la gimnasta, quien se mueve
dentro del círculo formado. La ejecución del aro
requiere frecuentes cambios del movimiento, y el principal
requerimiento es la buena coordinación de los
movimientos.
Movimientos: lanzamiento, desplazamiento,
rodada.
Grupo Corporal Obligatorio: Se usan los cuatro
tipos por igual, estos son: saltos, equilibrios, giros y
flexibilidad y ondas.
PELOTA O BALÓN
Gráfico Nº
27
Material: goma o plástico.
Diámetro: 18 a 20 cm
Peso: por lo menos 400 g
Pelota Los balones con dibujos figurativos no
están aceptados; sólo se permiten dibujos
geométricos.
Ejecución: el balón es el
único implemento en el que el agarrarlo con fuerza no
está aceptado. Esto significa se requiere una
relación más sensual entre el cuerpo y el
implemento. Los movimientos del balón van en perfecta
armonía con el cuerpo. El balón no debe quedar
inmóvil en el piso, debe estar rodando, girando, etc. en
ese lapsus. Espectaculares lanzamientos con control y
precisión en las recepciones son elementos
dinámicos.
Movimientos: rebotes, giros, figuras en forma de
8, lanzamientos, recepción con brazos, piernas, etc.,
rodadas dirigidas y no dirigidas, gigantesca, retención,
deslizamientos.
Gráfico Nº
28
Grupo Corporal Obligatorio: flexibilidad y
ondas.
CLAVAS O MAZAS
Gráfico Nº
29
Material: plástico o caucho
Largo: 4 a 5 dm desde un extremo al
otro
Peso: por lo menos 150 g por clava
Diámetro de la cabeza: máximo 3
cm
Forma: como una botella.
Gráfico Nº
30
Consta de tres partes que pueden estar envueltas con una
cinta adhesiva, con la condición de que el diámetro
de la cabeza no sea mayor a tres centímetros:
Cuerpo: parte protuberante
Cuello: parte delgada
Cabeza: parte esférica
Ejecución: la gimnasta usa las clavas para
ejecutar molinetes, vueltas, lanzamientos y tantas figuras
asimétricas como sea posible, combinándolas con las
muchas figuras que se utilizan en la gimnasia sin implementos.
Cuando se golpean las clavas, no se debe hacer con fuerza. Los
ejercicios con clavas requieren un sentido del ritmo altamente
desarrollado, máxima coordinación psicomotora y
precisión. Las clavas son especialmente apropiadas para
las gimnastas ambidiestras.
Movimientos: lanzamientos con las dos o con una,
molinetes, golpes, retención, deslizamiento.
Grupo Corporal Obligatorio: los
equilibrios.
CINTA
Gráfico Nº
31
Material: satín o un material
no almidonado.
Ancho: 4 cm a 6 cm
Largo: por lo menos 6 m; esta parte debe
consistir de una pieza. El extremo con el que la cinta se une al
estilete puede ser doble, en una longitud de 1 m
Peso: por lo menos 35 g (sin el estilete ni la
unión).
Ejecución: la cinta es larga y luminosa y
puede ser tirada en todas direcciones. Su función es crear
diseños en el espacio. Sus vuelos en el aire crean
imágenes y formas de todo tipo. Figuras de diferentes
tamaños son ejecutadas en varios ritmos.
Gráfico Nº
32
Movimientos: espirales, zigzag, gigantesca,
lanzamiento. (Los objetos de la imagen no son unas masas
utilizadas para la gimnasia rítmica)
Grupo Corporal Obligatorio: es el
giro.
BASES DE LA GIMNASIA RÍTMICA
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